Yemek Sonrası Halsizlik

Çalışanlar için günün en zor saatleri öğle yemeği sonraları. Zira büyük bir iştahla yenilen öğle yemekleri sonrasında bastıran uykuya karşı gelmek oldukça zor. Verim düşüyor, düşünceler dağılıyor, istenen tek şey ‘birazcık uyuyabilmek’ oluyor.

Bu vaziyeti siz de sıkça yaşıyorsanız beslenmenizde ters giden bir şeyler var demektir. Zira bu vaziyet gerçekte olmaması şart olan bir vaziyet.

Yemekten Sonra Neden Halsizlik Hissederiz, Uykumuz Gelir?

Bunu kolayca şu şekilde izah etmek olası:

Yemek yedikten sonra kan şekerinde ani bir yükselme yaşanır.

Yükselen kan şekeri vücut için tehdit olarak idrak edir ve hormonlarımız bu yükselmeyi durdurmak ister.

Bunun için insülin devreye girer.

İnsülin kandaki şeker miktarıyla doğru orantılı salgılanmaya başlar.

Başka bir deyişle aniden artan kan şekeri sonrasında normalden fazla insülin salgılanır.

Bir anda salgılanan fazla insülin de kan şekerinin ani düşüşüne kapı aralar.

Kan şekerinin ani düşmesi demek ise YORGUNLUK VE UYKU HALİNİ doğurur.

Gördüğünüz gibi. Öğün sonralarındaki yorgunluk ve halsizlik hali, aslında vücudunuzda olan bir balanssızlık neticesi oluşuyor.

Yemekten Sonra Yorgunluk ve Uyku Hali Nasıl Önlenebilir?

Çok acıkmış olarak yemek masasına oturmayın:

Çok aç olmanız demek, yiyeceğiniz öğünün kan şekerinizi çok tez yükseltmesi demektir.

Hızlı yemek yemeyin:

Tıpkı aç olmak gibi hızlı yemek yemek de kan şekerinizde ani yükselmeye kapı aralayacaktır.

Ara öğünler yeniden ehemmiyetli:

Öğün aralarında yapılan atıştırmalar kan şekerinizi zati belli bir miktarda tutacağı için, öğün sonrasında şeker dalgalanmalarını en üye indirecektir.

Öğünde şekerli besinlerden uzak durun:

Zira şekerli besinler kan şekerini aniden yükseltmek için birebirdir.

Öğünlerinizde kesinlikle yağsız protein tüketin.

Yağsız yoğurt veya ayran tüketimi kan şekerindeki ani yükselmeleri yavaşlatacaktır.

Öğünde kesinlikle salatalara veya meyvelere yer verin.

Salata veya meyvelerin vitamin muhtevaları sayesinde daha zinde hissedeceksiniz.

Yağlı ve kızartılmış besinlerden uzak durun:

Fırın veya ızgarada pişirilen besinleri seçenek edin.

Karbonhidrat grubundaki besinlerden birini seçenek edin:

Çorba, pilav ve ekmeği aynı anda tüketerek kan şekerindeki artışı hızlandırmış olursunuz.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*