Seksi ve Dik Bir Duruş İçin Yapmanız Gerekenler

Masa başında, hareketsiz çalışanların ortak yakıntılarının en başında dik duramamak, düzgün oturamamak ve giderek kamburlaşan bir sırt gelmektedir. Peki bu kaçınılmaz bir mesele mudur? Netlikle hayır!

Bu egzersizleri yaparak daha dik ve düzgün bir görünüme sahip olabilirsiniz!

Kol hareketi

Ayakta dik durun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızın arkasında, her iki elinizle bir kitap tutun. Şimdi kitabı kollarınızla yukarıya doğru kaldırın. Bu sırada karnınızı iyice gerin. Hareketi uygularken vücudunuzun üst bölgesinin dik durmasına özen gösterin. Kollarınızı yine aşağıya indirin. Egzersizi 15 sefer uygulayın.

Omuz çevirme

Adım pozisyonunda durun. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek bir adım öne atın. Vücudunuzun üst bölgesini, sol bacağınız, sırtınız ve başınız düz bir çizgi oluşturuncaya dek öne doğru eğin. Kollarınızı her iki yana doğru aça-rak başınızın arkasına yerleştirin. Baş parmaklarınız şakaklarınızda, diğer parmaklarınız ise başınızın arka bölümünde olmalı. Dirseklerinizi hafifçe arkaya doğru gerin. Vücudunuzun üst bölgesini yavaşça sağa doğru tercümen. Başınızı da hareketi uygularken aynı istikamete doğrultun. Hemen peşinden başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Aynı hareketi, diğer bacağınızla da yapın.

Sırt ve karın hareketi

Bir sandalyeye oturun. Sırtınızı sandalyeye dik olarak yaslanın. Alışkın olduğunuz şekilde soluk alın ve bu sırada oluşan hareketi hissetmeye çalışın. Şimdi, karın bölgenize doğru soluk alın. Hemen peşinden yavaşça soluk verin. Dikkat edin, soluk verişiniz, oksijenin vücudunuza giriş müddetinden daha fazla olmalı. Soluk alış – verişi arasındaki natürel molaya da odaklanın. Yine soluk alın. Bu egzersize takriben üç dakika süresince devam edin. Solunum egzersizini her gün iki sefer tekrar edin.

Sırt ve kol hareketi

Bir elinize 2.5 kiloluk bir ağırlık alın ve kolunuzu dirsekler-den büküp, ağırlığı omzunuza doğru çekin. Bu hareketi iki set, 15 tekrar olarak yapın. Aynı hareketi yeniden iki set olarak diğer kolla 15 kez tekrarlayın. Hareketin ikinci bölümünde; bu kez iki elinizdeki ağırlıkla oturma pozis-yonu alıp doğrulun. Göğüs hizasında birleştirdiğiniz iki elinizdeki ağırlıkları sola ve sağa açıp kapatın. Bu hareketi de iki set olarak 15 kez tekrarlayın. Son bölümde ise iki elinizdeki ağırlıkları başınızın üzerine kaldırıp indirin.

Sırt ve karın hareketi

Rahat bir kıyafetle sandalyeye oturun. Sırtınız sandalyeye dik olarak yaslanın. Alışkın olduğunuz şekilde nefes alın ve bu sırada oluşan hareketi hissetmeye çalışın: Soluduğunuz oksijen nereye gidiyor? Göğsünüz veyahut karın bölgeniz yükseliyor mu?

Şimdi, karın bölgenize doğru nefes alın. Ellerinizden birini karnınızın üzerine yerleştirirseniz, oksijenin doğru yolda olup olmadığını anlayabilirsiniz. Hemen peşinden yavaşça soluk verin. Dikkat edin, soluk verişiniz, oksijenin vücudunuza giriş müddetinden daha fazla olmalı. Soluk alış – verişi arasındaki natürel molaya da odaklanın. Yine soluk alın. Bu egzersize takriben üç dakika süresince devam edin.

Solunum egzersizini her gün iki sefer tekrar edin. Birkaç hafta sonra soluk alış verişiniz kendi kendine düzelecek ve hücrelerle adalelere daha fazla oksijen gidecek.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*